Witam, jako jeden z nowo zarejestrowanych przedstawie się etc. Mam na imie Darek, staż pol roku. Mam ponad 16 lat. Avatar to moje zdjecie. a teraz konkret: BMR: 1680 dziennie kalorii: 2016+500= 2600 a tak wyglada to z kalkulatora: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 [...]
Cześć wszystkim, zakładam ten temat po stwierdzeniu, że należę do grupy średnio-zaawansowanych stażem(~3lata) jednak do początkujących rozwojem ciała..myślę, że metody moich treningów są błędne, przez co cały czas kręcę się w miejscu i od dawna nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z [...]
[...] na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po treningach PUSH będą interwały stopniowo zwiększane (ilość interwałów i stosunek praca/odpoczynek). Pozniej będę chciał dodać aeroby w dni PULL, zalezy jak będzie wszystko szło. Poniżej ankieta a pod ankietą już trening. [...]
[...] Korzenie natomiast znalazły zastosowanie w bólach gardła, kaszlu czy astmie. LIŚCIE Liście morwy białej są źródłem substancji biologicznie aktywnych – zawierają dużą ilość białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika, składników mineralnych, witamin i prowitamin, takich jak witamina C, z grupy B (B1, B2, B6), D, E, kwas foliowy, kwas [...]
Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]
[...] KCAL: 415,6+ 15,6+ 1072,8= 1504 kcal To tylko jednen z pomysłow. Nie licze warzyw, które dodam w ilosci po 100 g do 3 posiłków. Np brokuły. I tu pytanie, czy zwiększych ich ilość czy ta jest wystarczająca? Codziennie oczywiscie cos innego, raz rybka taz piers z kurczaka. Nie krzyczcie na mnie zaraz, ze jednolity albo nieciekawy jadłospis. Z [...]
Siema. Chciałbym w ciągu 2-3 miesięcy spalić tłuszcz, który mi się odłożył podczas kilku miesięcznej przerwy od diet i ćwiczeń. Jest to też przygotowanie pod masówke, którą zacznę po wakacjach. Ułożyłem sobie taką dietę. Śniadanie Twarożek Ilość białka 18,6 Ilość węgli 2,7 Ilość tłuszu 10 Ilość kalorii 175 2 kromki chleba żytniego [...]
[...] pomarańcze, rodzynki, pomidory, szpinak, ziemniaki. Badania pokazują, że potas pomaga również w obniżeniu ciśnienia krwi, co jest również ważne podczas cyklu. 2. Kontroluj ilość sodu w diecie (ogranicz go) Duża ilość soli zwłaszcza podczas cyklu sterydowego sprzyja retencji wody oraz zwiększeniu ciśnienia. Należy ograniczyć sód zarówno poprzez [...]
Wrzucam do oceny moją diete. Do tej pory ja korygowałem, ale teraz jakoś brak mi pewności co do mojej diety, więc prosze o ewentualną korekte: I Śniadanie godz. 7:00 Musli z owocami suszonymi 50g 4,2g białka 1,7g tłuszczy 36,1g węglowodanów 164 kcal Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g 8,75g białka 1,25g tłuszczy 12,75g węglowodanów 100 kcal Oliwa z [...]
Witam forumowiczów. Wracam po długiej przerwie na forum. Od około 3 lat zacząlem systematycznie chodzić na siłownię a liczenie kalorii i makroskładników praktykuję mniej więcej od maja 2013 ( wtedy to zdecydowalem zrzucić trochę fatu). We wrzesniu skonczyłem redukcję i zacząłem masować. Niestety progres jest prawie niezauważalny. Masa oczywiście [...]
Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]
Witam. Z góry dziękuję za pomoc wszystkim. Krótkie info o mnie: Zabawe z siłownią zaczołem rożnymi splitami, nie dały dużego rezultatu z mojej winy, potem mezocykl Wodyn'a (maso-siła 10-5-3) z którego jestem zadowolony, następnie wykonałem dwa razy pod rząd HST z których też dużo wyniosłem i zyskałem, przy ostatnim HST wziołem mono + jabczan w [...]
[...] jest bardzo złożonym systemem. System ten nie może działać sprawnie, bez odpowiednio zbilansowanej diety. Dieta osoby uprawiającej sporty siłowe musi być bogata w większą ilość białka, warzyw oraz witamin, gdyż osoba ta jest narażona na wiele tzw. czynników ryzyka. Poniżej postaram się scharakteryzować te czynniki oraz przedstawić sposoby, jak [...]
[...] i wszystko było z jak najlepszym porządku, każdy tydzień był lepszy od poprzedniego i trwało to 4 tygodnie. Szczególnym wyznacznikiem bo zależało mi na sile, była ilość wyciśnięć 115kg w ostatniej serii i tak: Piątek 13.06 – 3x 115 20.06 – 4x 115 27.06 – 5x 115 [...]